How Smartphones Sabotage Your Brain’s Ability to Focus

Perhatian, seperti halnya uang saku harian Anda adalah sumber daya yang terbatas dan pada saat tertentu, Anda hanya dapat memilikinya sebanyak itu. – Kita hidup di zaman gangguan konstan sembilan sampai lima keluar, 24/7 masuk Dengan smartphone saya di tangan saya membawa pekerjaan saya di mana-mana tapi perangkat kami membuat kita kurang perhatian. Setelah menghabiskan 10 tahun melakukan penelitian di bidang neurobiologi, saya bertanya-tanya apa pengaruh teknologi terhadap otak kita. Saya mulai memahami ilmu gangguan dan belajar bagaimana menjadi lebih fokus dan meningkatkan produktivitas kita. Dengan beberapa tindakan, kami dibombardir oleh lebih dari 63 notifikasi sehari.

Kami menerima lebih dari 90 email dan menulis sekitar 40 di antaranya. Rata-rata kami berganti tugas setiap tiga menit. Ketika kita menghadapi gangguan, dua area otak, korteks parietal dan korteks frontal berada dalam semacam tarik ulur satu sama lain. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa korteks parietal merespons gangguan, korteks frontal yang terlibat dalam tugas-tugas yang menuntut kognitif membantu kita mempertahankan fokus. Jadi kita terganggu jika aktivitas korteks parietal sampai ke korteks frontal.

Jika korteks frontal dapat mengendalikan parietal, Anda tetap fokus. Otak memutuskan apa yang penting dan apa yang tidak dan itu membutuhkan usaha. – Bahkan ketika Anda sedang membersihkan kotak surat Anda dan Anda tidak benar -benar melakukan pekerjaan kognitif yang berat, Anda sebenarnya melakukannya karena ada semua keputusan yang pada dasarnya bersifat mikro ini. Melihat email ini, apakah saya memerlukan ini, dan setiap keputusan itu memerlukan sedikit lebih banyak upaya kognitif dan jadi, tetapi ketika Anda menambahkan 2.000 di antaranya, Anda berakhir dengan tidak, tidak ada kekuatan untuk membuat keputusan penting lainnya setelah itu , jika Anda menghabiskannya.

Ceritakan sedikit tentang studi yang Anda lakukan berfokus pada email. – Apa yang kami temukan adalah bahwa memeriksa email lebih sering sepanjang hari dikaitkan dengan perasaan lebih stres dan kewalahan.

Dalam penelitian tersebut, satu kelompok orang diminta untuk memeriksa email mereka kapan pun mereka mau sepanjang hari, sementara kelompok lainnya harus melakukannya secara berkelompok. – Kami menemukan bahwa orang yang mengelompokkan email mereka tiga hingga lima kali sehari merasa kurang stres dan tidak terlalu kewalahan. – Mengapa tugas-tugas ini tampak sangat kasar, mengapa begitu stres dan menimbulkan kecemasan?

– Anda pada dasarnya melakukan sesuatu yang dibutuhkan orang lain. Mari kita bayangkan bahwa perhatian adalah danau yang tenang ini atau Anda tahu kolam pantul dan kemudian setiap pemberitahuan adalah tetesan kecil di danau itu. Kita dapat memikirkan reflektifitas seperti yang Anda ketahui kemampuan untuk benar-benar fokus pada apa yang terjadi di sekitar kita tetapi ketika kita memiliki semua tetes ini sepanjang waktu, sekarang Anda mendapatkan kolam pemantulan yang terganggu dan lelah. – [Daniela] Jika email seperti hujan, notifikasi seperti badai bagi produktivitas dan kemampuan kita untuk fokus. Semakin tinggi beban kognitif , semakin rentan kita terhadap gangguan baru.

Pemberitahuan di ponsel kami mengalihkan perhatian kami dari tugas yang ada sehingga menyelesaikannya pada akhirnya mungkin membutuhkan lebih banyak usaha. – Setiap kali Anda terganggu oleh pemberitahuan, Anda harus mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkannya kembali , peralihan itu sendiri sebenarnya membutuhkan upaya kognitif sehingga Anda akhirnya lebih terkuras di penghujung hari.

– Jadi apa yang kita lakukan sebagai pengguna ponsel untuk menguranginya? – Beberapa hal yang saya lakukan adalah saya telah menjadwalkan waktu jangan ganggu yang dapat Anda atur di ponsel Anda ketika Anda tahu pada dasarnya tidak ada notifikasi yang masuk. Secara umum, saya menyimpan ponsel saya dalam mode senyap.

Saya sebenarnya seperti kebanyakan orang sedikit kecanduan email saya dan sedikit kecanduan media sosial dan pesan, jadi saya benar-benar membuka aplikasi tersebut cukup sering sehingga saya tidak perlu diingatkan saya perlu membukanya setiap, setiap menit. – [Daniela] Jadi untuk mengambil teknologi baru, pertama-tama kita mungkin perlu mempertimbangkan kembali bagaimana dan kapan kita mengandalkannya.

– Kami melakukan penelitian bukan di organisasi tetapi di kampus di mana kami meminta siswa untuk menemukan gedung baik dengan telepon mereka atau tanpa bantuan telepon mereka. Dan ya siswa yang mengandalkan ponsel mereka sampai ke gedung lebih cepat tetapi siswa yang sama ini sebenarnya merasa kurang terhubung dengan komunitas mereka dan jadi itu bukan pertanyaan Anda tahu haruskah kita menyingkirkan perangkat ini tetapi berapa harga dari kenyamanan ini perangkat. Ikatan sosial yang menyatukan masyarakat ini menurut saya semakin terkelupas dari kita.

– [Daniela] Perangkat dan aplikasi kami bukan satu-satunya cara untuk menghancurkannya di kantor. Percakapan santai di tempat kerja membuat kita merasa lebih terhubung, lebih bahagia, dan produktif, itulah yang dikatakan sains kepada kita. (musik instrumental ceria).